每天在手机上花了几小时？哪个App占用最多？iOS屏幕使用时间把这些数据摆在眼前，还能用限额和停用时间帮自己“刹车”。
查看使用数据
在“设置-屏幕使用时间”开启后，顶部显示今日使用时长；点“查看所有活动”可以看到各App用时、拿起次数、通知数量。先看清数据，才知道从哪里减。
设置App限额
“App限额-添加限额”可以选择类别（社交、娱乐、游戏）或具体App，设置每日时长。到限额后App图标变灰，需要输入密码或选择“再使用15分钟”才能继续。
停用时间
“停用时间”设置一个时段（如22:00-7:00），期间除“始终允许”的App外都不能用。适合戒睡前刷手机，或管理孩子作息。
始终允许与限定通信
“始终允许”可以保留电话、地图等必要App；家长可以设置“限定通信”，限制孩子只能和指定联系人通话。
管理与密码
屏幕使用时间密码用于修改设置，忘记可用Apple ID重置。管理家人设备时，在“屏幕使用时间”里选择家人名字即可单独设置。
iOS屏幕使用时间的价值是“用数据自我管理”：看清用时、设好限额、定下停用。数字生活也需要“作息表”。
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